Khung giờ uống nước tốt cho sức khỏe

Nước có khả năng cung cấp nguồn khoáng chất, vận chuyển chất dinh dưỡng, oxy cần thiết cho các tế bào, nuôi dưỡng tế bào trong mọi hoạt động của cơ thể. Bạn cần biết về khung giờ uống nước hiệu quả để cơ thể được hoạt động một cách tối ưu.

Khung giờ uống nước có thể giúp bạn giảm cân:

Việc uống nước có kế hoạch có thể mang lại hiệu quả cho quá trình giảm cân của bạn. Nước là một yếu tố quan trọng để đảm bảo cơ thể hoạt động tối ưu và tiêu hóa chất thải một cách hiệu quả. Điều này cũng ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ, vì khi cơ thể được cung cấp đủ nước, các chất thải và mỡ thừa có cơ hội được loại bỏ thông qua quá trình tiểu tiện.

1. Uống vào buổi sáng sau khi thức dậy:

Khung giờ uống nước từ 6 – 7 giờ sáng. Việc uống nước ấm vào buổi sáng cũng có thể giúp tăng cường sự tập trung, cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác mệt mỏi. Nước giúp cung cấp oxy và dưỡng chất cho não, giúp tăng cường hoạt động của hệ thần kinh, giúp bạn tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả.

Uống nước ấm vào buổi sáng cũng có thể giúp kích thích hoạt động ruột, đẩy qua quá trình tiêu hóa và giúp tránh tình trạng táo bón. 

2. 9h sáng:

Sau khi đã tiêu hóa bữa sáng, việc bổ sung nước vào thời điểm này có thể giúp tăng cường hoạt động của dạ dày và tiêu hóa chất thải một cách hiệu quả. Khi hệ tiêu hóa hoạt động càng tốt thì sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất tối ưu, giảm cân hiệu quả hơn.

3. 11h trưa:

Thời điểm này được cho là thời điểm tim hoạt động mạnh nhất trong ngày, vì vậy việc bổ sung nước vào thời điểm này giúp tăng cường quá trình giải độc và làm sạch cơ thể.

Uống nước ấm trước bữa trưa có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường cảm giác no. Giúp kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa trưa, tránh việc ăn quá nhiều và duy trì một chế độ ăn lành mạnh.

4. 1h trưa:

Đầu giờ chiều và cụ thể là sau bữa trưa của bạn, việc uống nước có thể giúp thúc đẩy quá trình hoạt động đường tiêu hóa và giảm gánh nặng cho dạ dày.

Khi chúng ta ăn uống, dạ dày phải tiếp nhận và xử lý một lượng lớn thức ăn, do đó việc bổ sung nước sau bữa trưa giúp giảm tải lên hệ tiêu hóa và tăng cường quá trình tiêu hóa.

5. 3h chiều:

Đây là thời điểm chúng ta thiếu sự tỉnh táo và tập trung và bắt đầu thèm đồ ngọt hoặc đồ ăn vặt. Việc uống 1 ly nước khoảng 300ml vào thời gian này giúp bạn tránh việc ăn vặt và duy trì sự tỉnh táo, sảng khoái, giải độc ruột non và duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể. 

Thay vì ăn vặt, uống một ly nước có thể là một giải pháp tốt để giải khát và tránh việc tiêu thụ thức ăn không cần thiết.

6. 5h – 6h chiều:

Sau một ngày dài làm việc và học tập mệt mỏi, uống 1 ly vào thời gian này giúp bạn giảm cơn đói  sự mệt mỏi, căng thẳng .

Thời điểm cơ thể cảm thấy mệt mỏi và thèm ăn, và uống nước có thể là một giải pháp tốt để giải khát và giữ cho cơ thể đủ năng lượng để hoạt động.

7. 19h tối:

Vào thời điểm này uống nước có thể giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu và giải độc hiệu quả. Thời điểm này thường là lúc cơ thể đang chuẩn bị cho bữa tối và quá trình tiêu hóa.

Uống nước trước bữa tối có thể giúp giảm cảm giác đói và tránh ăn quá nhiều thực phẩm và đồng thời hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Bổ sung nước vào thời điểm này cũng có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và kiểm soát lượng thức ăn trong bữa tối.

8. Trước khi đi ngủ:

Uống một ly nước khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ có thể giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu và duy trì cân bằng chất lỏng trong cơ thể.

Giúp bạn có một giấc ngủ tốt hơn và ngăn cơ thể mất quá nhiều nước trong thời gian ngủ.

Tuy nhiên, bạn không uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ để tránh việc thức giấc giữa đêm để đi vệ sinh.

Một số biểu hiện cho thấy cơ thể đang thiếu nước:

Một số lưu ý về việc cơ thể bạn đang thiếu nước vì đây có thể là vấn đề sức khỏe nếu diễn ra trong thời gian dài. 

• Khô: khô môi, da, mắt và tóc.
• Viêm: nổi mẩn, lỗ chân lông bị tắc dẫn đến nổi mụn, đỏ mắt.
• Màu nước tiểu: thời điểm bạn thức dậy, nước tiểu của bạn có màu vàng đậm thay vì màu vàng nhạt.
• Táo bón.
• Mồ hôi: ít mồ hôi.

Bạn nên uống như thế nào để có hiệu quả:

Nên uống nước đứng hay ngồi để có hiệu quả:

• Bạn nên uống khi ngồi, vì khi uống nước lúc đứng hoặc đi có thể làm mất cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Uống nước khi đứng có thể gây tích tụ chất lỏng dư thừa không mong muốn trong cơ thể, dẫn đến viêm khớp. Cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ khoáng chất trong cơ thể, từ đó cũng dẫn đến nhiều vấn đề khác.

Uống nước từng ngụm nhỏ: 

• Theo Hindustan Times: Nên uống nước từng ngụm nhỏ vì cách này cho phép cơ thể xử lý tốt các chất dinh dưỡng và khoáng chất. Và nó cũng giúp thận xử lý tất cả các chất lỏng đúng cách

Uống nước ấm vào buổi sáng:

• Giúp loại bỏ các độc tố tích tụ qua đêm trong cơ thể và cũng làm sạch đường tiêu hóa, thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách tăng cường trao đổi chất.

Tránh uống nước trong bữa ăn:

• Uống nước khi ăn có thể làm loãng axit tiêu hóa và làm rối loạn quá trình tiêu hóa thức ăn.
• Nên hạn chế uống nước 30 phút trước và sau bữa ăn. Nếu bạn cần uống nước trong bữa ăn, nên uống từng ngụm nhỏ và ít điều này sẽ không gây hại nhiều.

Chất lượng nước như thể nào để có thể an toàn cho sức khỏe:

Hiện nay, tình trạng ô nhiễm nguồn nước diễn ra vô cùng phức tạp và nghiêm trọng. Tình trạng người nhiễm bệnh do thiếu nước sạch ngày một nhiều. 

70% cơ thể là nước, khi bạn đã biết được khung giờ uống nước hiệu quả thì điều tiếp theo bạn cần chọn một nguồn nước sạch có thể mang lại cho bạn một sức khỏe tốt. Bạn có thể sử dụng máy lọc nước với công nghệ lọc RO loại bỏ các tạp chất như bùn đất, các hợp chất hóa học, kim loại nặng độc hại, thuốc trừ sâu… các loại vi khuẩn có hại. Đồng thời còn bổ sung các loại khoáng chất có lợi, giúp bạn có một nguồn nước sạch và an toàn.